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燃脂瘦身瑜伽有哪些?哪些瑜伽动作能够快速燃脂?[图]

2019-10-18 02:00:42来源:励志吧0次阅读

减肥瘦身对于女性朋友来说似乎是一个永恒的话题,尤其是对于自己身材不够满意的朋友更是如此。很明显,要想健康有效的瘦身那么运动锻炼是必不可少的,而据说瑜伽燃脂的效果非常好。那么燃脂瘦身瑜伽有哪些?哪些瑜伽动作能够快速燃脂?

1、有效燃脂瘦身瑜伽

1、瘦腿

首先平趴在床上,让小腿和大腿之间呈现出90度,再将枕头夹到小腿的中间。在吸气的时候,需要将双腿和上身尽量抬离开地面,并且保持五秒钟的动作,之后再进行呼气将动作还原。使用腿夹紧枕头能够使大腿内侧脂肪的消耗加快,还能够将背部的收缩增加,等到放松之后就能够增加舒适度,从而改善睡眠的质量,也能够达到瘦大腿的目的。

2、瘦腰

先平躺在床上面,将枕头放到自己的小腿部位,在吸气的时候,将上半身和双腿一起缓缓的抬起来,保持这个动作五秒钟不要动,在呼吸的时候再进行还原。若是运动者感觉到比较累的话,可以用双手将枕头的边缘拉住。通过这种运动能够利用枕头的重量来加快腹部肌肉的收缩,将腹部的赘肉减少,并且起到安神的效果,改善人体的睡眠质量。

通过对上文的阅读,相信大家都已经知道10分钟超有效燃脂瘦身瑜伽的运动方法有哪些。虽然说只要正确的锻炼是能够达到比较好的瘦身效果,但是需要注意的是不管是哪种瘦身的方法都要坚持,只有每天都练习,才不会出现反弹的情况。

2、女性瘦身动作

如何塑造小蛮腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌,加强腹肌的力量,肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪,塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。

通过固定双腿,利用腹肌的力量支撑身体,可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量,实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开,拓展了背部,同时锻炼到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾,刚开始时可以背靠墙壁进行,熟悉感觉,避免身体前倾。

1、右腿大幅度横向迈出,两脚后跟保持在同一直线上。

2、右脚朝右转动90度。

3、两手扶住骨盆,一边呼吸,一边弯曲膝盖。

4、两手横向打开,掌心向前,肩膀放松。

5、右手移到膝盖前方,左侧腰腿则要保持直线状态。

6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展,吸气。

7、一边吐气,一边利用腹部的力量慢慢恢复。

8、脚尖朝向前方,左腿向右侧靠拢。

9、然后换左侧重复动作。

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